MUÉVASE
Cree un plan a largo plazo
Si tiene diabetes, manténgase haciendo ejercicio de manera segura, entretenida e inteligente
Todas las personas quieren mantenerse activas, pero es muy fácil estancarse y perder el interés, o hacerlo en exceso y lastimarse. Por eso es importante mantener una rutina entretenida y segura. Pruebe nuevas actividades que le puedan ayudar a que su plan de ejercicios sea interesante y divertido.
Antes de comenzar un programa de actividad física o ejercicio, hable con su equipo del cuidado de la diabetesEquipo del cuidado de la diabetesSu equipo del cuidado de la diabetes puede incluir un médico de cabecera, un médico de diabetes y hormonas (endocrinólogo), una enfermera o enfermero registrada(o), un educador en diabetes, un dietista, un médico del corazón (cardiólogo), un médico de los pies (podólogo), un médico de los ojos (oftalmólogo/optometrista), un médico de los riñones (nefrólogo), un dentista, un farmacéutico y un profesional de la salud mental. y obtenga una evaluación médica si lo consideran necesario. Una evaluación completa puede ayudarle a crear un programa de actividades exclusivo para usted, que ofrezca los mejores resultados con el menor riesgo.
Asegúrese de preguntarle a su médico cómo tratar los niveles bajos de azúcar (glucosa) en la sangre. Si siente temblores, sudoración, mareos o tiene otros signos y síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre, informe a su médico con qué frecuencia suceden estas cosas. Es posible que deba cambiar su plan de cuidado para la diabetes.
¿Cómo empezar?
Los movimientos de estiramiento y equilibrio son una buena forma de comenzar. Son simples y ayudan a mantener las articulaciones flexibles, reducen el riesgo de lesiones y le ayudan a prepararse para otras actividades como caminar o nadar. Las actividades de bajo impacto incluyen:
- Yoga y otros movimientos lentos, de estiramiento y basados en el equilibrio
- Usar un balón medicinal o bandas elásticas
- Bailar, que también es una actividad aeróbica
Además, recuerde estos consejos de seguridad cuando realice una actividad física:
- Lleve una merienda que contenga carbohidratosCarbohidratoLos carbohidratos son los tipos principales de alimentos que elevan los niveles de glucosa en la sangre. Su sistema digestivo convierte los carbohidratos en glucosa y luego utiliza esta glucosa como una fuente de energía para sus células.
Hay 3 tipos principales de carbohidratos en los alimentos: almidones (carbohidratos complejos), azúcares (carbohidratos simples) y fibra. La fibra es la parte de los alimentos, incluidas las frutas, los vegetales y las nueces, que el cuerpo no puede digerir. en caso de que su nivel de azúcar en la sangre baje demasiado
- Tómese un día libre si no se siente bien
- Use una pulsera o collar de identificación médica
Vaya a lo seguro
Si ya tiene algunos problemas de salud a largo plazo relacionados con la diabetes, realmente debe tener cuidado. No significa que no deba hacer ejercicio o que no le ayudará. Es sólo que primero debe hablar con su equipo del cuidado de la diabetes.
La Asociación Americana de Diabetes (ADA, por sus siglas en inglés) tiene algunas sugerencias para hacer ejercicio si tiene ciertos problemas de salud relacionados con la diabetes.
Por favor, hable con su médico sobre estos puntos y cualquier otro problema relacionado con la diabetes.
¡Proteja sus pies!
Aunque todo el mundo debería cuidar sus pies, esto es especialmente importante para las personas con diabetes. El nivel alto de azúcar en la sangre puede dañar los nervios de los pies (lo que se denomina neuropatíaNeuropatíaO neuropatía diabética. Es un tipo de daño a los nervios causado por un nivel alto de azúcar (glucosa) en la sangre, que a menudo causa dolor y entumecimiento en las piernas, los pies y otras áreas.), que puede ser doloroso o reducir la sensibilidad en los pies. Esto tal vez sea un gran problema porque podría lastimarse y no darse cuenta de inmediato. Recuerde:
- Revise sus pies después de practicar deportes u otra actividad física. Si encuentra áreas enrojecidas, irritadas, ampollas, callos, callosidades o uñas encarnadas, llame a su médico de la diabetes o al podólogo de inmediato
- Revise el interior de sus zapatos y calcetines para ver si hay algo que pueda dañar sus pies. Y revise sus pies en busca de áreas enrojecidas e irritadas. Es posible que necesite un acolchado adicional en algunas áreas del zapato para evitar la fricción
- Use zapatos cómodos y calcetines que le queden bien. Si tiene una enfermedad de los nervios o una disminución de la sensibilidad en los pies, puede ser difícil saber qué tan bien se siente un zapato o una zapatilla de deporte cuando se los pone. Si ese es el caso, debe consultar a un podólogo o a un zapatero profesional para obtener el ajuste correcto. Para obtener más información sobre la selección de zapatos y el ajuste para personas con diabetes, comuníquese con la Pedorthic Footwear Association (Asociación de Calzado para la Salud de los Pies, página sólo disponible en inglés)
- ¡Haga que le revisen los pies con frecuencia! Su médico de la diabetes debe revisar sus pies en cada visita. ¿Se le ha olvidado antes? Quitarse los zapatos y los calcetines cada vez que ingresa a la sala de examen es una buena manera de asegurarse de que sus pies reciban la atención que merecen
- ¡Informe a su equipo del cuidado de la diabetes de inmediato si se lastima los pies! Los pies lesionados pueden infectarse rápidamente y eso puede causar problemas graves
Para ayudarse, descargue Cuidado de los pies para personas con diabetes.
Ponga a prueba sus conocimientos
Si se inyecta insulina, debe cambiar la forma en que hace ejercicio.
¡Correcto!
Lo sentimos, su respuesta es incorrecta.
Sólo algunas personas deben hacerlo. Su médico sólo querrá asegurarse de que sus niveles de azúcar en la sangre estén en un rango seguro. Es posible que le sugiera que lo revise justo antes y después de la actividad física. La actividad física puede ayudar a reducir el nivel de azúcar en la sangre hasta 24 horas después de la actividad.
