MUÉVASE
Mueva un pie… que el cuerpo lo sigue
Cómo comenzar y seguir su plan de actividades para la diabetes
Tomar la decisión de moverse más es un gran comienzo. Pero la verdadera clave es hacer de su plan de actividad física una parte regular del manejo de su diabetes. La gran pregunta es: ¿cómo puede seguir su plan? Aquí le damos algunos consejos:
Empiece de inmediato... incluso hoy mismo
El primer paso es moverse más que ahora. Use su creatividad. Comience con opciones simples que le aporten diariamente más actividad física, como caminar más cuando vaya y regrese del trabajo, vaya a almorzar, vaya de compras o vea a sus vecinos y familiares.
Empiece de a poquito
Una forma sencilla de comenzar podría ser con un paseo de 5 minutos. Únase a la vigilancia del vecindario u otra organización comunitaria para salir y conocer gente. Lentamente, puede aumentar las caminatas a 10 minutos, luego a 15 minutos y así sucesivamente.
Invite a un ser querido
Pídale a un(a) amigo(a) o familiar que le acompañe. Hacer planes con otra persona le ayuda a seguir su plan.
Tenga cuidado con sus pies
La diabetes puede afectar sus pies, así que asegúrese de cuidarlos muy bien. Revise sus pies todos los días, especialmente después de una actividad física, e informe a su médico si nota que algo no está bien.
Tenga cuidado con los niveles bajos de azúcar (glucosa) en la sangre (hipoglucemia)
Revise su nivel de azúcar (glucosa) en la sangreNivel de azúcar (glucosa) en la sangreEs el azúcar que se encuentra en la sangre y la fuente principal de energía del cuerpo. antes y después de la actividad física. Tenga a mano una merienda que contenga carbohidratosCarbohidratoLos carbohidratos son los tipos principales de alimentos que elevan los niveles de glucosa en la sangre. Su sistema digestivo convierte los carbohidratos en glucosa y luego utiliza esta glucosa como una fuente de energía para sus células.
Hay 3 tipos principales de carbohidratos en los alimentos: almidones (carbohidratos complejos), azúcares (carbohidratos simples) y fibra. La fibra es la parte de los alimentos, incluidas las frutas, los vegetales y las nueces, que el cuerpo no puede digerir. en caso de que lo necesite.
Si cree que su nivel de azúcar en la sangre es bajo, coma 15 gramos de carbohidratos de inmediato, tales como:
- 4 onzas (1/2 taza) de jugo de fruta regular (como jugo de naranja o manzana) u 8 onzas (1 taza) de leche descremada o al 1%
- 4 onzas (1/2 taza) de refresco regular (no dietético)
- 4 tabletas de glucosa
- Caramelos que puede masticar rápidamente (por ejemplo, 7 gomitas)
- 2 cucharadas de pasas
Haga planes de actividades que le vengan como anillo al dedo
Es posible que no haya hecho ejercicios desde hace tiempo. ¡Pero puede empezar ahora! Aquí hay algunas sugerencias que le pueden ayudar:
- No es necesario gastar dinero en un gimnasio. Puede visitar parques locales, senderos, un gimnasio escolar o un centro comunitario
- Empiece lentamente y aumente hasta por lo menos 150 minutos o más de actividad aeróbica, moderada a intensa, por semana, repartidas en al menos 3 días. No pase más de 2 días sin ejercitarse
- Nunca es demasiado tarde para empezar. Elegir una actividad de bajo impacto es una forma de evitar dolores, molestias y lesiones
- Siempre hable con su médico cuando comience o cambie cualquier actividad
Sin que se dé cuenta, es posible que observe algunos cambios, como dormir mejor, más energía y niveles de azúcar en la sangre que se acercan más a sus objetivos. Con el tiempo, es posible que empiece a perder peso y que también observe otros cambios físicos en su cuerpo.
