ALIMÉNTESE
1 taza | de caldo de pollo o caldo para cocinar sin sal agregada |
3 cucharadas | de salsa hoisin |
4 cucharaditas | de maicena |
2 cucharaditas | de aceite vegetal |
1 1/2 libras | de pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, cortadas en trozos de 1/2 pulgada |
1 | cebolla mediana, picada en trozos de 1/2 pulgada |
1 | pimiento rojo mediano, cortado en trozos de 1/2 pulgada |
1 (5 onzas) | paquete de champiñones shiitake, en rodajas |
2 cucharaditas | de aceite de ajonjolí asiático (oscuro) |
3 | zanahorias medianas, cortadas en rodajas finas |
1 manojo | de ramilletes de brócoli |
2 cucharaditas | de jengibre fresco, pelado y picado |
1/2 taza | de agua |
1 lata (8 onzas) | de castañas de agua cortadas, escurridas |
En un recipiente pequeño o en un medidor de 2 tazas, bata el caldo, la salsa hoisin y la maicena; póngalo a un lado (tendrá alrededor de 1 1/4 tazas).
En una sartén antiadherente grande, caliente el aceite a fuego medio-alto. Agregue el pollo y cocine, dándole vuelta ocasionalmente, hasta que esté ligeramente dorado, por 5 minutos. Pase con una cuchara ranurada a un plato.
Caliente el aceite de ajonjolí en la misma sartén a fuego medio. Agregue la cebolla, el pimiento y los champiñones, y cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que se evapore cualquier líquido y las verduras estén ligeramente doradas, aproximadamente 10 minutos. Agregue las zanahorias, el brócoli, el jengibre y el agua; cocine, revolviendo hasta que las verduras estén tiernas pero firmes, aproximadamente 5 minutos.
Agregue el pollo (y sus jugos), las castañas de agua y la mezcla del caldo sin dejar de revolver. Lleve a hervor. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento, revolviendo suavemente, hasta que la salsa burbujee y se espese, aproximadamente 5 minutos. Sirva de inmediato (puede acompañar con arroz integral o fideos de arroz cocidos calientes).
8
Porciones
15 MINUTOS
Tiempo de preparación
25 MINUTOS
Tiempo de cocción
Tamaño de la porción | 1 taza |
Calorías | 250 |
Grasa | 7 g |
Grasa saturada | 1.5 g |
Grasas trans | 0 g |
Colesterol | 75 mg |
Sodio | 410 mg |
Carbohidratos | 19 g |
Fibra | 5 g |
Proteínas | 18 g |