ALIMÉNTESE
1 | mango, pelado y cortado en cubos de 1/2 pulgada |
2 | tomates perita o roma, cortados en cubos de 1/4 de pulgada |
1/2 | cebolla roja mediana, finamente picada |
1/2 | chile jalapeño, sin semillas y picado |
1/4 de cucharadita | de ralladura de lima |
3 cucharadas | de jugo de lima fresco |
2 cucharadas | de hojas de cilantro picado |
1/8 de cucharadita | de sal |
Pizca | de pimienta de cayena |
1 libra | de filetes de pescado mahi mahi |
2 cucharaditas | de aceite de oliva |
1/4 de cucharadita | de pimienta negra molida |
12 a 16 | hojas de lechuga Boston, trocadero o lechuga romana |
Precaliente la parrilla (o una sartén) para asar directamente a fuego medio-alto.
En un recipiente mediano, combine el mango, los tomates, la cebolla, el jalapeño, la ralladura de lima y el jugo, el cilantro, la sal y la pimienta de cayena. Debe tener alrededor de 2 tazas de esta mezcla.
Con una brocha pequeña, unte con aceite de oliva el pescado y condimente con la pimienta negra. Cocine dándole vuelta una vez, hasta que quede blanco en el centro, de 4 a 5 minutos por lado.
Coloque el pescado cocido sobre una tabla de cortar y deje enfriar un poco. Corte en trozos de 1 pulgada. Agregue el pescado a la salsa de mango y tomate, y mezcle suavemente. Sirva con hojas de lechuga, colocando el relleno en las hojas y enrollando para comer.
4
Porciones
15 MINUTOS (MÁS EL TIEMPO PARA CALENTAR LA PARRILLA)
Tiempo de preparación
10 MINUTOS
Tiempo de cocción
Tamaño de la porción | 1 taza de mezcla de pescado y salsa en 3-4 hojas de lechuga |
Calorías | 190 |
Grasa | 3.5 g |
Grasa saturada | 0.5 g |
Grasas trans | 0 g |
Colesterol | 85 mg |
Sodio | 180 mg |
Carbohidratos | 18 g |
Fibra | 3 g |
Proteínas | 23 g |