ALIMÉNTESE
1/2 | cebolla, finamente picada |
1/2 |
pimiento rojo, finamente picado |
2 | tallos de apio, finamente picados |
2 | rebanadas (1 onza) de tocineta canadiense, finamente picada |
2 | latas (15 onzas) de frijoles de carita, enjuagados y escurridos |
1/4 de taza | de harina para todo uso |
2 cucharadas | de aceite de canola |
Rocíe una sartén antiadherente grande con spray para cocinar y coloque a fuego medio-alto. Agregue la cebolla, el pimiento y el apio y cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que estén tiernos, de 8 a 10 minutos. (Si la mezcla se seca demasiado, agregue de 2 a 3 cucharadas de agua). Agregue la tocineta. Pase la mezcla a un recipiente pequeño. Limpie la sartén con un paño.
Aplaste los frijoles de carita en un recipiente grande hasta que estén mezclados. Agregue la combinación de cebolla y harina hasta que estén bien unidas. Forme 6 hamburguesas (de 3 pulgadas) con esta mezcla.
Caliente aceite en la misma sartén a fuego medio-alto. Agregue las hamburguesas y cocine hasta que estén doradas y crujientes, aproximadamente unos 4 minutos por lado.
6
Porciones
10 MINUTOS
Tiempo de preparación
20 MINUTOS
Tiempo de cocción
Tamaño de la porción | 1 hamburguesa |
Calorías | 150 |
Grasa | 6 g |
Grasa saturada | 0.5 g |
Grasas trans | 0 g |
Colesterol | 5 mg |
Sodio | 310 mg |
Carbohidratos | 20 g |
Fibra | 4 g |
Proteínas | 5 g |