ALIMÉNTESE
1 | calabacín delgado y grande |
1/8 de cucharadita | de sal |
4 onzas | de espagueti de trigo integral |
2 cucharaditas | de aceite vegetal |
4 | cebollines medianos, picados |
1 cucharada | de jengibre fresco, pelado y picado |
1 taza | de caldo de pollo o caldo para cocinar sin sal agregada |
1 cucharada | de salsa de soya con bajo contenido de sodio |
1 cucharada | de vinagre de jerez o arroz |
2 cucharaditas | de maizena (almidón de maíz) |
1/2 | pimiento rojo pequeño, finamente picado |
Pizca | de ají triturado, opcional |
Prepare los “fideos” de calabacín: corte las puntas del calabacín. Con un pelador de verduras, corte a lo largo el calabacín en tiras largas y delgadas. Cuando llegue al centro con semillas del calabacín, gírelo y córtelo del otro lado hasta que vuelva a llegar al centro. Deseche el centro. Apile varias tiras a la vez y corte en “espaguetis” de 1/4 de pulgada de ancho. (Nota: si tiene una mandolina, use la hoja de corte en juliana para cortar el calabacín en tiras largas y delgadas, y deseche las tiras del centro de las semillas).
Coloque un colador grande sobre un recipiente también grande. Ponga allí las tiras de calabacín y mezcle con la sal; deje reposar durante 15 minutos (esto extrae parte del agua y hace que el calabacín sea crujiente). Enjuague bien y seque con una toalla.
Mientras tanto, prepare la pasta según las instrucciones del paquete, sin agregar sal; escurra y enjuague en un colador. Póngala a un lado (Le saldrá alrededor de 1 3/4 de taza).
En una sartén antiadherente grande o wok, caliente el aceite a fuego medio-alto. Agregue el cebollín y el jengibre y cocine, revolviendo hasta que el cebollín esté tierno, aproximadamente 3 minutos. En un recipiente pequeño bata el caldo, la salsa de soya, el vinagre y la maizena. Agregue la mezcla del caldo a la sartén; lleve a hervor. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento, revolviendo ocasionalmente, hasta que la salsa burbujee y se espese, de 3 a 4 minutos.
Incorpore suavemente el “espagueti” de calabacín y caliente bien. Si lo desea, condimente con el pimiento rojo picado y el ají triturado. Sirva de inmediato.
6
Porciones
25 MINUTOS
Tiempo de preparación
ENTRE 12 Y 15 MINUTOS
Tiempo de cocción
Tamaño de la porción | 1/2 taza |
Calorías | 100 |
Grasa | 2 g |
Grasa saturada | 0 g |
Grasas trans | 0 g |
Colesterol | 0 mg |
Sodio | 170 mg |
Carbohidratos | 18 g |
Fibra | 3 g |
Proteínas | 4 g |