ALIMÉNTESE
2 cucharaditas | de aceite de oliva |
1 | cebolla roja mediana picada |
1 | pimiento verde pequeño, picado |
1 paquete (8 onzas) | de champiñones picados |
3 | dientes de ajo, picados |
1 lata (14 onzas) | de salsa de tomate con bajo contenido de sodio |
1 lata (14 onzas) | de tomates cortados en cubos con bajo contenido de sodio |
1/2 taza | de agua |
1/2 taza | de perejil fresco, picado |
1 1/2 cucharadita | de condimento italiano |
1 1/2 cucharadita | de azúcar |
1/2 cucharadita | de ajo en polvo |
1/2 cucharadita | de pimienta negra molida |
3 | hojas pequeñas de laurel |
8 onzas | de pechuga de pavo magra molida (99% sin grasa) |
8 onzas | de pechuga de pollo magra, molida |
1 paquete (13.25 onzas) | de espaguetis con carbohidratos reducidos, como los de la marca Dreamfield’s |
3/4 de taza | de queso cheddar de sabor intenso con bajo contenido de grasa, rallado |
3/4 de taza | de queso Monterey Jack con bajo contenido de grasa, rallado |
Caliente el aceite en una olla grande o en una olla holandesa a fuego medio-alto. Agregue la cebolla, el pimiento y los champiñones; saltee hasta que estén ligeramente dorados, durante 8 minutos. Agregue el ajo y cocine durante 30 segundos más. Agregue la salsa de tomate, los tomates en cubos, el agua, el perejil, el condimento italiano, el azúcar, el ajo en polvo, la pimienta y las hojas de laurel. Lleve a hervor; reduzca el fuego y cocine a fuego lento, tapado, por 1 hora.
Rocíe una sartén antiadherente grande con spray para cocinar. Pique el pavo y el pollo; cocine a fuego medio-alto hasta que ya no esté rosado. Agregue a la salsa con una cuchara ranurada y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Retire y deseche las hojas de laurel.
Mientras tanto, precaliente el horno a 350 °F. Cocine la pasta según las instrucciones del paquete.
Cubra la parte inferior del recipiente para hornear de 13 x 9 pulgadas, con 1/3 de la salsa. Agregue la mitad de la pasta; cubra con la mitad de los quesos. Añada otra capa de salsa y pasta, después cubra con la salsa restante. Cubra con papel de aluminio y hornee hasta que haga burbujas, de 25 a 30 minutos; retire el papel de aluminio y cubra con el resto de los quesos. Hornee hasta que el queso se derrita, de 5 a 10 minutos más.
16
Porciones
10 MINUTOS
Tiempo de preparación
2 HORAS
Tiempo de cocción
Tamaño de la porción | 1 taza |
Calorías | 180 |
Grasa | 5 g |
Grasa saturada | 1.5 g |
Grasas trans | 0 g |
Colesterol | 25 mg |
Sodio | 125 mg |
Carbohidratos | 23 g |
Fibra | 3 g |
Proteínas | 13 g |