ALIMÉNTESE
1 onza | de champiñones porcini secos |
2 tazas | de agua hirviendo |
1 cucharada | de aceite de oliva |
2 | partes de arriba de champiñones portobello grandes, picadas (de 6 a 7 onzas) |
1 | puerro grande (solo la parte blanca y verde clara), cortado a la mitad a lo largo, cortado en rebanadas y bien enjuagado |
2 | tallos de apio, finamente picados |
1 | zanahoria picada |
1 recipiente (32 onzas) | con caldo de pollo con bajo contenido de sodio |
3/4 de taza | de cebada perlada, enjuagada |
2 cucharadas | de eneldo fresco, picado |
6 cucharadas | de yogur griego natural sin grasa |
Coloque los champiñones secos en un recipiente pequeño. Vierta el agua hirviendo sobre los champiñones y deje reposar hasta que estén tiernos, aproximadamente 15 minutos. Escurra y pique en trozos grandes. Guarde el líquido donde los remojó.
Mientras tanto, caliente a fuego medio-alto el aceite en una olla holandesa antiadherente grande. Agregue los champiñones portobello, el puerro, el apio y la zanahoria. Cocine revolviendo con frecuencia, hasta que las verduras estén muy tiernas, de 8 a 10 minutos. Agregue el caldo, la cebada y los champiñones remojados con el líquido que guardó. Lleve a hervor. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento, tapado, hasta que la cebada esté tierna, de 45 a 50 minutos. Añada el eneldo.
Vierta la sopa en los 6 tazones para servir. Cubra cada porción con 1 cucharada de yogur. Sirva de inmediato.
6
Porciones
15 MINUTOS
Tiempo de preparación
1 HORA
Tiempo de cocción
Tamaño de la porción | 1 taza grande |
Calorías | 160 |
Grasa | 3 g |
Grasa saturada | 0 g |
Grasas trans | 0 g |
Colesterol | 0 mg |
Sodio | 400 mg |
Carbohidratos | 27 g |
Fibra | 6 g |
Proteínas | 8 g |